[...] 3 olimp. + witaminy olimp multiple sport + lecytyna olimp. Tu treningi: przed siłowym olej kokosowy 15g, przed i po aero aminokwasy. Posiłek 3 i 4: Pierś z kurczaka lub watróbka drobiowa lub lopatka wieprzowa. Smalec, oliwa z oliwek, ogórek, przyprawy. Posiłek 5. Makrela wędzona lub ser zółty Gouda, olej lniany, brokuł. Podstawa diety to [...]
Dobrze przykombinujesz i będziesz miał miskę za nieduże pieniądze. Fajna opcja to podroby drobiowe. Żołądki są naprawdę w porządalu.. dobrze idą z kaszą. Watróbka np mnie już mniej smakuje, ale da się ją zjeść. Udka, podudzia, udźce z kurczaka cenowo też źle nie wypadają(ja zapodaję codzień z grilla elektrycznego) a smakowo o wiele lepiej o [...]
chmm a nie łatwiej byłoby podbić kaloryczność i obniżyć minimalnie koszty zamieniając od czasu do czasu pierś na udko z kurczaka\podroby? Taka wątróbka drobiowa np. jest świetnym źródłem witamin i minerałów, a pod względem wartości białka nie odstępuje innym mięsom. A dużo tańsza jest. Liczy się bilans całodobowy, nie ma aż tak wielkiego znaczenia [...]
Na aerobach nie poprawisz sylwetki. Mamy podobne wymiary ale ja wcale nie mysle o redukcji tylko dobudowaniu miesni. Moze ty tez potrzebujesz przezucic sie na zelastwo? Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj [...]
I Posiłek - owsianka na mleku + 2 łyżki miodu - 2 kromki chleba II Posiłek ( w szkole ) - 1 lub 2 bułki z panierowaną piersią z kurczaka III posiłek - to zazwyczaj byłby obiad w domu ( ziemniaki + schab/wątróbka lub jakieś inne mięso ) + mizeria/surówka TRENING IV Posiłek - Koktajl z 2 bananów + 500 ml mleka (około) V Posiłek - Serek wiejski [...]
Faftaq masz przesunięte zobacz na dzień nietreningowy w dni treningowe rozłożyłem je równomiernie natomiast w dni treningowe rozłożenie pomniejszone na rzecz dużo większego potreningowego 0,8 na kg ciała , natomiast w dalszym ciągu nie otrzymałem odpowiedzi na moje pytanie które nie dotyczy rozkładu diety czy jej składu a ostatniego posiłku [...]
Dla mnie to tez przyjemność i jem smacznie. Co do kasy... nie musisz jeść piersi z kurczaka, masz inne smaczne źródła białka z dobrymi źródłami tłuszczy oraz witamin/minerałów np. wątróbka, serca, żołądki. U mnie 1kg wątróbki kosztuje 5zł w tesco, to samo serca i żołądki a jak się to przygotuje to jest na prawdę smaczne. Co do węgli, może to jest [...]
[...] tluszcz sniadanie jajecznica z 2 jaj z dwoma plastrami chudej szynki (bez chleba sama jajecznica) 2 sniadanie wedzona makrela 3 sniadanie 200g szynki chudej przed treningowy-watróbka z cebulom odrazu po treningu-whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz godz po treningu piers kurczaka cala z piekarnika 100g ryz basmanti ostatn posilek przed [...]
Dokładnie jak wyżej Flex. Po pierwsze trening, zerknij na dział Trening dla początkujących, moze uda Ci się znaleźć coś dla siebie gotowego, ew. wprowadzisz z pomocą moderatorów coś pod siebie. Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Rzuca się w oczy cel (wagowy), wagowo [...]
Masz dobre wrażenie :-P Jestem początkujący w sprawie odżywania, więc coś co zostało sprawdzone przez, można by powiedzieć, lepszych ode mnie w tym temacie, wiem że dieta jest okej, to wolałbym się tego trzymać. Początki są ciężkie. Może po tygodniu, jak już nabiorę troszkę takiego doświadczenia i większej pewności siebie, zacznę kombinować. [...]
powiem tak ja trenowalem pierwsze 3 lata bez odzywek w Twoim wieku startowalem w szkolnych zawodach w wyciskaniu sztangi i moja waga byla 71.700kg a rekord 117,5kg i niemialem pojecia o diecie oprocz tego gralem 3 godziny dziennie w kosza i jezdzilem na rowerze i mialem 178cm wzrostu i po 3 latach zaczalem brac suplementy ale dieta to nie tylko [...]
Lepiej ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki nie dużo ważysz a spokojnie możesz dać mniej posiłków a większe objętościowo. Do diety uwzględnij ryby jak śledź, makrela czy łosoś za to wyrzuć smażoną w panierce pierś a lepszy wyjściem będą udka z kurczaka czy wątróbka. Pozdrawiam PS: Zamiast Maca kup sobie probiotyki z Swansona o wiele lepsze będzie [...]
Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze [...]
I posiłek 60-70g płatków owsianych brakuje źródła białka, warzyw i ew. tłuszczy II posiłek 5 kanapek z serem i wędlinką brakuje dobrego źródła białka, zdrowych tłuszczy i jeśli już chleb razowy III posiłek Mięso z kurczaka/wątrobka 5g Oleju Lnianego ryż/kasza/makaron, warzywa IV posiłek przed siłownia: 150g ryżu sam lub z dodatkiem 2 bananów [...]